“寒露，九月节。露气寒冷，将凝结也。”2026年10月8日，我们将迎来二十四节气中最早出现“寒”字的节气——寒露。
此时太阳到达黄经195°，昼夜温差进一步拉大，秋燥愈发突出，自然界的阳气进一步收敛，阴气渐盛。民间有“白露身不露，寒露脚不露”之说，提醒人们及时添衣保暖。
寒露时节，北方有登高赏枫、吃芝麻的习俗，南方则讲究饮秋茶、品菊糕，民间认为“寒露吃芝麻”可润燥养身，黑芝麻味甘性平，具有补肝肾、益精血、润肠燥的作用。
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壹
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燥邪当令
肝血与睡眠首当其冲
寒露养生的核心矛盾，中医讲得很透彻：肺金当秋而旺，可制约肝气，导致秋天肝气多虚。
肃杀的“燥”邪耗伤人体津液，加之寒露后日照减少、草木凋零，人容易情绪低落，进一步影响肝的疏泄功能。
临床上，这个阶段肝胆疾病、失眠等问题明显增多。与此同时，昼夜温差大，人体免疫力容易下降，寒气侵袭也更易加重肝脏负担。可以说，寒露时节的健康痛点，也绕不开“肝”和“眠”两个字。
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贰
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上品灵芝
传统智慧与现代研究的交汇
面对这样的时节挑战，灵芝这味传承千年的传统药材，恰恰能提供有针对性的支持。现代药理研究也从多个角度印证了它的价值。
01
《灵芝保肝作用的研究进展》的综述指出：灵芝是我国传统食药用真菌，现代药理学研究发现，灵芝有良好的保肝护肝作用，其活性成分可通过调节肝脏组织的氧化应激水平，抑制炎症反应，调节细胞凋亡和自噬等发挥保肝作用，对酒精性肝损伤、药物性肝损伤、化学试剂致肝损伤及缺血再灌注致肝损伤等均有预防和治疗作用。【1】
对于寒露时节因作息紊乱、代谢负担加重而面临肝脏压力的现代人群，这类研究提示灵芝在保肝护肝方面具有一定的科学依据。
02
针对睡眠困扰，一项《关于灵芝改善睡眠功能的研究》表明，与对照组比较,灵芝提取物在45.0mL/kg.bw剂量组时能延长戊巴比妥钠诱导的小鼠睡眠时间(P<0.01)、提高戊巴比妥钠阈下剂量小鼠入睡动物发生率(P<0.05)、缩短巴比妥钠睡眠潜伏期(P<0.05)，即灵芝提取物具有改善睡眠的功能。【2】
对于寒露前后辗转难眠、睡不好的人群，可以试试灵芝的调理思路。
寒露是深秋写给身体的提醒：露寒了，就该学会收藏。保持良好的作息习惯——早睡以养肝血，温水泡脚以暖足驱寒，再借助灵芝的自然馈赠，让心神安顿、让免疫蓄力。
元生泰武夷灵芝愿你在露凝成霜的时节，夜夜好眠，晨起有光。
声明：文章中引用文献和涉及营养科普知识，仅作学术信息交流使用，不作治疗方案推荐，请理性阅读。
【参考资料】
[1]刘洋,韩忠明,张瑞,等.灵芝保肝作用的研究进展[J].特产研究, 2023, 45(6):159-165.
[2]曹素芳,王新瑞,张晨,等.关于灵芝改善睡眠功能的研究[J].浙江食用菌, 2009.DOI:CNKI:SUN:ZSYC.0.2009-06-036.