8月7日立秋，今年恰逢“秋包伏”——立秋之日仍在中伏(7月25日—8月13日)之内，要等到8月14日才进入末伏。这意味着，立秋虽至，暑热未消，“秋老虎”依然虎视眈眈。然而，天地之气已在悄然转换：阳气渐收，阴气渐长，昼夜温差开始拉大。
这种“外热内敛”的独特时节，正是中医所说的“阳消阴长”转折点，养生也由此迎来一年中最微妙的过渡期。
01
立秋养生，核心在“收”
《黄帝内经》有言：“早卧早起，与鸡俱兴。”立秋后，宜于亥时(21—23点)入眠，卯时(5—7点)起床，让作息节律顺应秋收之气。
此时最大的健康隐患，当属“秋燥”。空气湿度下降，燥邪最易犯肺，人体容易出现干咳少痰、鼻咽干燥、皮肤皲裂等不适；再加上夏季贪凉留下的脾胃虚寒，稍有不慎便会腹泻腹痛。
因此，立秋养生当抓住三条主线：
一是滋阴润燥以养肺。宜多吃秋梨、百合、银耳、山药、杏仁、莲藕等食材，它们或生津润燥，或养阴清心，或补肺健脾，各有所长。同时，应慎食生姜、花椒等辛温发散之品，少碰烧烤油炸之物，以免耗伤津液。
二是防暑湿、护脾胃。虽已立秋，但中伏的暑湿尚未退场。空调温度不宜低于26℃，避免冷风直吹;西瓜、甜瓜等寒性瓜果浅尝辄止，民间“秋瓜坏肚”之说，确有道理。
三是收敛情志与运动。秋日易生愁思，可通过正念冥想调摄心神，避免悲忧之气伤及肺志。运动宜选太极拳、八段锦、慢跑等温和项目，以“形劳而不倦”为度，切忌大汗淋漓——汗多伤阴，恰恰违背了“养收”之道。
02
秋养肺，灵芝正当令
中医讲"春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾"。肺为娇脏，喜润恶燥，立秋后燥气渐起，最易侵肺。此时养好肺，就是为秋冬健康打下根基。
灵芝自古被誉为"仙草"，《神农本草经》将其列为上品。对于灵芝的性味归经与功效，《中华人民共和国药典》(2025年版)有着权威记载：灵芝“甘、平，归心、肺、肝、肾经。补气安神，止咳平喘。用于心神不宁，失眠心悸，肺虚咳喘，虚劳短气，不思饮食。”
从中医理论看，肺主气、司呼吸，喜润恶燥。灵芝"甘平"之性，不寒不燥，既入肺经、益肺气、补气安神，又能止咳平喘，正契合《内经》"使肺气清"的养收之道。
此时节，无论是将灵芝切片煮水、煲汤，与百合、山药同煮，还是直接食用灵芝膏等灵芝制品，都能迎合"润"与"收"的时令主旨，为身体平稳入秋增添一份食养底气。
03
现代研究：灵芝对肺的多重价值
灵芝的养肺价值，不仅停留在传统中医理论层面，现代药理学研究也从免疫调节、抗炎等角度为其提供了科学依据：
调节气道炎症与免疫平衡
发表在学术期刊 Respiratory Physiology & Neurobiology 上的综述研究《Ganoderma Modulates Allergic Asthma Pathologic Features via Anti-inflammatory Effects》指出：灵芝作为一种具有免疫调节作用的真菌类药物，通过口服(G/O)或腹腔注射(G/IP)给药，可显著降低哮喘小鼠模型中 IL-1β、IL-5、IL-6、IL-8、IL-17、IL-25、IL-33、IL-38 等多种炎症因子水平，增强 IL-10 和 IL-12 水平，并减轻支气管周围和血管周围炎症。研究结论认为，灵芝可作为免疫调节和抗炎剂用于哮喘管理。
调控肺泡巨噬细胞信号通路
《中国临床药理学杂志》刊发的"灵芝多糖对哮喘大鼠肺泡巨噬细胞GITR/GITRL信号系统表达的影响"研究表明：灵芝多糖能下调哮喘大鼠肺泡巨噬细胞上 GITR/GITRL 信号系统的 mRNA 和蛋白表达水平，降低支气管肺泡灌洗液中细胞总数计数，减轻肺组织炎性病理改变。该研究从细胞信号通路层面，揭示了灵芝多糖干预气道炎症性损伤的潜在机制。
综合现代药理研究可见，灵芝中的多糖、三萜类等活性成分，可通过免疫调节、抗炎、抗氧化等多重途径，对肺部健康产生积极影响。
立秋已至，暑热犹存。防暑与润燥并重，清补与敛阳兼顾。早睡早起，少辛增酸，平和情志，再配上一盏灵芝膏——让身体顺着自然的节律，从“夏长”从容过渡到“秋收”。
愿这个立秋，你我都能“收”住健康，“养”出底气。
声明：文章中引用文献和涉及营养科普知识，仅作学术信息交流使用，不作治疗方案推荐，请理性阅读。
【参考资料】
[1]Li Y, Li M, Wang R, et al. Ganoderma modulates allergic asthma pathologic features via anti-inflammatory effects. Respiratory Physiology & Neurobiology. 2022. PMID: 35026480. DOI: 10.1016/j.resp.2022.103843.
[2]阮正英, 周华斐, 童夏生, 等. 灵芝多糖对哮喘大鼠肺泡巨噬细胞GITR/GITRL信号系统表达的影响[J]. 中国现代应用药学, 2014, 31(11): 1317-1321.