7月23日，夏季最后一个节气——大暑，正式到来。《月令七十二候集解》载：“暑，热也，就热之中分为大小……今则热气犹大也。”此时太阳行至黄经120°，一年之中湿热交蒸达到顶峰。民间有云“暑天无病三分虚”，大暑这15天，最是考验人体“正气”的时候。
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大暑之困：暑湿最耗“正气”
国家卫生健康委7月15日新闻发布会明确指出，大暑节气“暑气最盛，湿热交织，是全年气温最高、体感最闷热的时候”。中国中医科学院广安门医院杨戈主任医师提醒：此时“既要注意防暑降温，又要注意保护阳气，尤其是脾胃之阳”。
很多朋友贪凉饮冷——冰西瓜、冰镇绿豆汤轮番上阵。殊不知，大暑时人体阳气外浮，脾胃反而相对虚寒。冷饮下肚，寒邪直中脾胃，一伤阳气，二困脾土，反而削弱了身体抵御暑湿的能力。护好阳气，才是安然度夏的第一要义。
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大暑养正：三招守住“正气存内”
中医经典《黄帝内经》言“春夏养阳”，大暑养生重在“扶正”与“祛邪”并举。
第一招：起居有常，避暑不伤阳。空调温度建议控制在26至28℃，风口勿直吹头颈、胸背。作息遵循《黄帝内经》“夜卧早起”，晚不超23时，晨起5至7时，午间小憩20分钟养心。
第二招：饮食清补，祛湿兼扶正。清暑可选冬瓜汤、丝瓜汤、绿豆稀粥，务必温着喝。适当搭配薏米、茯苓、白扁豆等健脾祛湿之品。
第三招：借力本草，扶助正气。这正是传统“仙草”——灵芝的用武之地。
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灵芝：扶正固本的“平补”之选
《神农本草经》将灵芝列为上品，谓其“久食，轻身不老延年神仙”;《本草纲目》载赤芝“益心气，补中，增智慧，不忘。”灵芝性平，归心、肺、肝、肾经，补气安神、扶正固本，不温不燥，尤其适合大暑时节“平补”。
现代科学亦为灵芝的价值提供了注脚。2026年《山西农业科学》发表的综述《灵芝多糖的结构特征与免疫调节机制研究进展》【2】系统梳理了近年成果：灵芝已鉴定出超过400种活性成分，多糖、三萜类和免疫调节蛋白是公认的核心功能组分。
其中研究最深的是灵芝多糖(GLPs)——它是灵芝"免疫调节"的主要载体：
可增强固有性与适应性免疫应答，调节巨噬细胞、T/B 淋巴细胞活性及细胞因子分泌，在炎症调控、感染防御等方面显示生物学效应;
并非单靶点，而是与多种模式识别受体作用，激活多条免疫通路，协同调控固有免疫和适应性免疫;
还能通过调节肠道菌群及其代谢产物间接影响免疫。
夏天人的免疫防线容易"松"，灵芝的价值不在猛攻，而在帮身体把底盘稳住。这和中医说的"扶正"，其实是同一件事的两个表述。
大暑湿热交蒸，人体最易“正气不足”。日常养护中，破壁灵芝孢子粉与灵芝孢子油，正是灵芝核心活性成分的现代呈现——前者破壁释放多糖等水溶性成分，后者富集三萜等脂溶性精华。
（注：）
以灵芝精华辅助调养，顺应“春夏养阳”之道，平补五脏，不失为一种温和而智慧的选择。
大暑这天，武夷山里的灵芝也正到一年里孢子喷放、养分最足的时节。顺节气而养，借草木之力，把正气存住——这大概就是中国人传了几千年的生存智慧。
声明：文章中引用文献和涉及营养科普知识，仅作学术信息交流使用，不作治疗方案推荐，请理性阅读。
【参考资料】
【1】国家卫生健康委2026年7月15日“时令节气与健康”新闻发布会
【2】冯翠萍,荣伟雅,魏欣,蒋逸鸣,常明昌,曹谨玲,云少君,程菲儿,赵文霏,李永,赵莉. 灵芝多糖的结构特征与免疫调节机制研究进展[J]. 山西农业科学, 2026, 54(02): 1-10 DOI:10.26942/j.cnki.issn.1002-2481.2026.02.01